Artykuły / Trening : Zasady budowania siły :: Sprint Fight&Fitness

Zasady budowania siły
Wzrost siły mięśniowej przyczynia się do ogólnej poprawy wyników w większości dyscyplin i konkurencji sportowych, a także ma ogromne znaczenie w przygoto­waniu układu ruchu do wysiłków specjalistycznych oraz zapobieganiu kontuzjom. Siła wytwarzana przez mięśnie może mieć charakter statyczny - związany ze wzrostem napięcia mięśni - np. siłowanie na rękę), względnie charakter dyna­miczny, kiedy dochodzi zmiany długości mięśnia, np. podciąganie na drążku, ćwiczenia kulturystyczne. Istnieje również pojęcie mocy eksplozywnej, co oznacza zdolność do użycia siły dynamicznej w bardzo krótkim czasie, np. start do biegu, wyprowadzanie ciosów w sportach walki, itp.
Treningi kształtujące siłę charakteryzują się wysoką intensywnością, w efekcie czego energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest na drodze przemian beztlenowych. Każdy sportowiec, w okresie pracy nad rozwojem siły mięśniowej powinien dążyć do uzyskania wysokich zasobów fosfokreatyny i glikogenu w mięśniach - związków będących głównym paliwem energetycznym podczas krótkich i intensywnych wysiłków fizycznych.

W tym celu, szczególne znaczenie ma prawidłowo prowadzona strategia żywieniowa, której głównym zadaniem powinno być:
•zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach
•zwiększenie dowozu węglowodanów niezbędnych dla prawidłowej syntezy glikogenu mięśniowego
•dostarczenie odpowiedniej ilości białka pokarmowego w celu regeneracji i budowy włókien mięśniowych
•dostarczenie substancji aktywizujących przemiany energetyczne i meta­boliczne w mięśniach, oraz zwiększających aktywność psychoruchową

OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA TRENINGU SIŁOWEGO UKIERUNKOWANEGO NA ROZWÓJ SIŁY MIĘŚNIOWEJ

 CZAS TRENINGU W MIN.  60-75
 OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU  4-5
 LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU  3-4
 LICZBA POWTÓRZEŃ W SERII  4-8
 ODPOCZYNKI MIĘDZY SERIAMI W MIN.  2-2,5
 SPOSÓB TRENOWANIA  Z KONCENTRACJĄ Z ZAAKCENTOWANIEM SZYBKIEGO STARTU I SPOKOJNEGO POWROTU

www.olimp-supplements.com