Artykuły / Trening
Zasady budowania wytrzymałości
Zdolność do wydłużania czasu trwania wysiłku wiąże się z pojęciem wytrzymałości. Możliwość utrzymania wysokiej siły mięśniowej w ciągu 1-2 minut (np. bieg na 400 czy 800 m) należy rozpatrywać w kontekscie wytrzymałości beztlenowej...
Zasady budowania wytrzymałości
Zdolność do wydłużania czasu trwania wysiłku wiąże się z pojęciem wytrzymałości. Możliwość utrzymania wysokiej siły mięśniowej w ciągu 1-2 minut (np. bieg na 400 czy 800 m) należy rozpatrywać w kontekscie wytrzymałości beztlenowej, natomiast wysiłek którego czas trwania przekracza 2-3 minuty, a jego intensywność pozwala na kontynuowanie pracy mięśniowej przez okres od kilkudziesięciu minut do kilku godzin świadczy o rozwiniętej wytrzymałości tlenowej (maratony, narciarstwo biegowe, kolarstwo szosowe).
Prawidłowo prowadzony program dietetyczny w sportach wytrzymałościowych powinien być ukierunkowany na:
•zwiększenie udziału węglowodanów w diecie
•dostarczenie odpowiedniej ilości białek pokarmowych niezbędnych do odbudowy enzymatycznej "maszynerii" tlenowej
•usprawnienie metabolizmu węglowodanów i tłuszczów
•usprawnienie usuwania produktów przemian metabolizmu wysiłkowego
•przeciwdziałanie procesom katabolizmu mięśniowego
•zwiększenie udziału składników warunkujących optymalne funkcjonowanie układu nerwowo-mieśniowego
OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA TRENINGU SIŁOWEGO UKIERUNKOWANEGO NA ROZWÓJ WYTRZYMAŁOŚCI
CZAS TRENINGU W MIN. 60-120
OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 10-12
LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4
LICZBA POWTÓRZEŃ W SERII 12-16
ODPOCZYNKI MIĘDZY SERIAMI W MIN. 0,5-1,5
SPOSÓB TRENOWANIA SPOKOJNIE Z KONTROLĄ ZAKRESU RUCHU
www.olimp-supplements.com
