Artykuły / Trening
Zasady budowania masy mięśniowej.
Hipertrofia (przerost) włókien mięśniowych kształtuje się pod wpływem odpowiednio ukierunkowanych treningów oraz właściwego sposobu odżywiania...
Zasady budowania masy mięśniowej.
Zwiększenie udziału masy mięśniowej w ogólnej budowie ciała może być korzystną cechą w wielu konkurencjach sportowych. Między innymi, masa mięśniowa przyczynia się do wzrostu mocy u zawodników dyscyplin siłowych (podnoszenie ciężarów) oraz osiągnięcia większej stabilności i oparcia się siłom przeciwnika w takich sportach jak hokej, rugby czy wybrane sporty walki. W kulturystyce i fitness odpowiedni stopień umięśnienia jest natomiast jednym z głównych elementów współzawodnictwa.
Hipertrofia (przerost) włókien mięśniowych kształtuje się pod wpływem odpowiednio ukierunkowanych treningów oraz właściwego sposobu odżywiania.
Zasadnicza strategia żywieniowa powinna być ukierunkowana na:
•zwiększenie spożycia białka pokarmowego jako materiału budulcowego do syntezy białek kurczliwych i enzymatycznych
•zwiększenie dowozu energii (głównie węglowodanów) dla prawidłowego przebiegu procesów anabolicznych
•dostarczenie odpowiedniej ilości składników regulujących przemiany energetyczne i anaboliczne (witaminy i minerały)
•zwiększenie dowozu substancji odpowiedzialnych za syntezę białek (fizjologiczne aktywatory anaboliczne)
•przeciwdziałanie procesom katabolizmu mięśniowego (fizjologiczne aktywatory antykataboliczne)
OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA TRENINGU SIŁOWEGO UKIERUNKOWANEGO NA ROZWÓJ MASY MIĘŚNIOWEJ
CZAS TRENINGU W MIN. 60-90
OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-7
LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4
LICZBA POWTÓRZEŃ W SERII 6-12
ODPOCZYNKI MIĘDZY SERIAMI W MIN. 2-2,5
SPOSÓB TRENOWANIA DOKŁADNIE Z KONTROLĄ NAPIĘCIA MIĘŚNI
www.olimp-supplements.com
